Слабость и усталость

Слабость и усталость знакомы каждому здоровому человеку как результат после физической или умственной нагрузки,  негативных мыслей и переживаний, нехватки витаминов и питательных веществ. Эти симптомы сопровождают почти любую болезнь, например анемия или малокровие (при которой наблюдается кислородное голодание клеток и недостаток молекул АТФ); болезнях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и т.д.

Однако, если вы относительно здоровы, но постоянно ощущаете слабость и вялость, следует обратить на это внимание. 

Если у Вас постоянная усталость, слабость, трудно сконцентрироваться и завершить свои дела, понизился эмоциональный фон и интерес к жизни, то это могут быть сигналы о гипофункции щитовидной железы, но также о слабых надпочечниках, или недостаточности функций обеих этих желез одновременно. 

Что вы можете сделать самостоятельно? Проверить работу щитовидки и надпочечников с помощью врача.

Но для начала важно начать жить по режиму, графику.

 

Потому что выработка кортизола зависит от времени суток. Этот гормон будит организм и включает все системы в режим «активность», чтобы день прошел продуктивно, чтобы мы активно и результативно выполнили все свои задачи. Примерно с 3-4 ночи он растёт и достигает своего пика к утру - благодаря этому мы просыпаемся. А к вечеру уровень гормона снижается: организм готовится к отдыху.

 

Это естественный процесс. Если его нарушить, нагрузка на надпочечники будет высокой. Кортизол повышается как и при стрессе, запускаются патологические процессы. Вот и возникает картина как у депрессивных и мнительных людей. 

 

Итак, что делать!?

✅ Соблюдать чёткий режим дня: просыпаться и ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные).

 

✅ Планировать приём пищи в одни и те же часы.

 

Утром организму обязательно нужен завтрак. При ярко выраженной “усталости” надпочечников аппетита обычно не бывает, но пропускать приём пищи нельзя.

 

Желательно, чтобы обед был ранним, в 12-13 часов, чтобы вы нормально перенесли падение кортизола (происходит примерно в 14 часов).

 

Идеальное время для ужина - около 18-19 часов.

 

Перед сном можно устроить перекус из  продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки: яйцо, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи и несладкие фрукты, зелень (например, салатик или стакан кефира, йогурт).

 

✅ Ограничьте на время употребление  продуктов, где много калия, что меняет калиево-натриевый баланс в организме: грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты: курага, изюм.

 

✅ За час до сна отключите все гаджеты : телефон и другие (поток информации и мерцающий свет экрана мешают заснуть и будоражат мозг).

 

Если нормализация режима и питания не помогут, то нужно проверить уровень гормонов надпочечников и шитовидной железы.

 Чекап уровня стресса:

 

1) Кортизол (утренняя, полуденная, дневная и вечерняя – 4 порции слюны или крови; важно посмотреть динамику).

 

2)Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).

 

3) Соотношение ДГЭА и кортизола (маркер стрессоустойчивости) в слюне.

Чекап на щитовидную железу:

1) ТТГ (тиреотропный гормон гипофиза).

2) Т3 свободный (тироксин).

3) Т4 свободный (трийодтиронин).

4) Антитела к ТПО (к тиреотропной пероксидазе): маркер на аутоиммунный процесс Хашимото.